Nie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - [...]
Nie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - [...]
Cześć, czy etap 2 jestem w stanie wykonać w domu z hantlami? Przysiad - wideo Wyciskanie sztangi leżąc - wideo Martwy ciąg - Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - ćwiczenie Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - Staszko_Dzik w dniu 2016-07-11 20:57:04
Witam, po 3 miesiąsach etapu 2 (wracałem po dłuugiej przerwie dlatego zacząłem od początku), myślę, że przejdę na 3 etap, i tak patrzę nie ma tam ćwiczenia na górę pleców, tak ma być, a jeśli tak, to dlaczego nagle znikło (po etapie 2 )?
[...] na trening to myślałem że nie ogarne bo do wiosłownaia mi się ciezko było złożyć, ale dobra rozgrzewka, 400mg coffy przed trennigiem i sie super wkręciłem. Sylwetka też z cwiczenia na cwiczenie lepiej wygladała więc motywacja i ochota rosła. We wiosle nawet podwójny drop wszedł, ale czułem mega placki. Sciąganie neutral ok, ale w klatce na [...]
[...] 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 30min cardio na czczo Ogólnie całościowy trening spoko, siłowo lepiej jak tydzień temu i nie duzo gorzej albo i tak samo w niektórych cwiczeniach jak na koniec masy ;-), ale brakuje tej niezniszczalnosic :Pale to juz nie długo %-) Czuć mniejsza ilośc jedzenia, ale jak mowie napenwo lepiej jak tydzien tmeu [...]
[...] to każdy jakiś senny, nie chciało się wstać itp :D Dodatkowo powrót do hacków i czułem "sciągnięcie" w kolanach, kiedyś już to miałem i fizio mi to ogarnął i pokazał cwiczenia na to, jutro akurat mam wizytę więc już wiem z czym będziemy działać, no a nie ukrywam ze w okresie pandemii zaniedbałem trochę to rozciąganie zwłaszcza po nogach i [...]
[...] spoko, w wyc pow ciezar, wyciskania mam słąbe i to 130kg nie jest lekkie, jeszcze w drugiej roboczej chwyciłem sobie hvjowo i sam zyebałem serie dlatego mniej pow drugie cwiczenia na takiej maszynie, ale weszło mega, czucie w hvj dobre- idelanie poprostu wyc z ziemi moze ciezar nie duży ale powoli i dokładnie z pauza na dole zamiast bramy [...]
tak 60kG,dwie pierwsze serie 40 kG , dwie następne 50 kG,i dwie 60 kG.Gdybym robił na 40 to oprócz spompowanych przedramion,zadyszki i ogólnego zmęczenia nie poczółbym żadnych mięśni a szczególnie nóg bo przesiady robie na 140 kg po 4 powturzenia, co do skłonów to dochodzę do setki,a wiosłowanie w opadzie 90kg.więc niemoge robić tego ćwiczenia na [...]
Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Te metody dokładnie wykorzystuje IBB. jest zawsze po [...]
Wzrost syntezy średnio- według badań- jest podniesiony od 48 do nawet 72h. Wiadomo że nie jest to linia prosta a raczej równia pochyla. Skąd info że na towarze 6dni? Szczerze? Ja nigdy sie nie interesowałem tym zagadnieniem bardzo. Bo badania jedno. Życie drugie. To jest pewne że każdy trening powoduje wzrost szybkość syntezy ok. 2 dni. Ale [...]
jak przeczytałem post conana to sobie o jednym przypomniałem. Puma mi lepiej sie robi francuza kiedy dłonie są ustawione młotkowo więc albo kratownicą albo sztangielkami. Czy mógłbym tak wykonywać francuza zamiast nachwytem? czy ewentualnie zmieniać uchwyt co jakis czas? Po prsotu lepiej wykonuje mi sie wszystkie ćwiczenia na triceps kiedy dłonie [...]
[...] przeslal mi droga mailowa . Odnosnie planu, polece tak jak poprzednikowi pare stron wczesniej. PP, podciaganie lin, MDS. Jak chcesz jako priorytet to 2 dni na barki. 1 - PP, wyciskanie sztangielek, wznos przedni, mdsik 2 - Podciaganie lin, wymach wylewajacy, ze dwa mdsiki. nieformalny dzein trzeci to 1-2 cwiczenia na tyl barkow w dniu grzbietu.
jakieś dobre cwiczenia na barki mogl bys podać i je opisac. moje treningi barków zazwyczaj byly intesywne w tedy barciej sie pompoowaly lech nie czuje po nich zakwasów moj partner treningowy rónierz cwiczy z tym samym planem co ja a wyglada on tak: wyciskanie sztangi z przed glowy z progresja ciezaru i po jednej seri odrazu zaczynam robić [...]
[...] wprosty. Robicie 10-15 grup tematycznych np Biceps, Klatka, grzbiet, zasady treningowe, zasady bezpieczenstwa, sprzet itd. Temat zagadnienia to zdanie oznajmiajace . Np cwiczenia na grubosc bicepsu. teoria o szerokosci grzbietu. technika wykonanania czegos tam. Pod spodem dajecie link do konkretnego postu . Czasem dane zagadnienie bylo [...]
[...] treningowy na mase ? i w kazdym mikrocyklu zmieniac plan ? bo nie wiem za bardzo jak to powinno wygladac aby np. ta lapa ladnie rosla :) Zawsze zmieniasz plan, ale zawsze zostawiasz 2 cwiczenia na partie ktore na ciebie dzialaja, tylko zmieniasz forme . Moge cos zasugerowac, ale napisz o ktory mezocykl i ktory dokladnie mikrocykl ci chodzi.
Pytanie o wiosłowanie sztangi nachwytem boli mnie przy tym ćwiczeniu dolny grzbiet,nie robi kociego grzbietu ale ten boł jest niedozniesienie. To wyglada na ewidentna zla technike lub jakis nie zrehabilitowany uraz/wade postawy. Ciezko powiedziec co robisz nie tak - bo moze byc tego wiele. Najprosciej - wrzuc film z wykonania na youtube i wklej [...]
[...] 3 rampami 5/8/10 na każdą partie. Czy tyczy sie to zarowno bicepsa jak i plecow/nog?? bo niby to są rozmiarowo kompletnie rozniace sie partie ;o? Generalnie tak - po 3 cwiczenia na partie polecam niemal zawsze. Zauwaz ze nogi wykonujesz najczesciej wielostawowo, a taki biceps to nic innego jak z perspektywy CNS nedzne izolacje. Na dodatek - [...]
Oki sprawdziłem.Ronnie możesz mi podpowiedzieć czy zamiast aerobów zacznę interwały np. dwa razy w tygodniu w dnt to w te same mogę robić ćwiczenia na brzuch.
[ART] Pierwszy rok treningów
